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* **渐进式超负荷：**逐渐增加锻炼的强度、重量或频率，以不断挑战您的身体。

* **复合动作：**选择同时锻炼多个肌肉群的动作，例如深蹲、俯卧撑和划船。

* **休息和恢复：

**在锻炼中安排充足的休息时间，让您的身体恢复。

* **均衡饮食：**摄取富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食，以支持肌肉生长和恢复。

* **水分充足：**锻炼前后和锻炼期间保持水分，以防止脱水和肌肉痉挛。

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